ПРИЧИНЫ ПРОЩАНИЯ С НИКОТИНОМ - КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

Известно, что никотин сужает кровеносные сосуды. При этом играет роль и психологический фактор: даже если табакокурильщик всего лишь подумает о курении или увидит курящего человека, случайно взглянет на рекламную вывеску, вспомнит запах табака, то у него уже могут сузиться капилляры даже при отсутствии самого процесса курения. Кроме того, никотин чрезвычайно вредно воздействует абсолютно на все ткани и части человеческого тела, поэтому для сохранения здоровья и предотвращения серьезных заболеваний, курильщику необходимо избавляться от никотиновой зависимости.

Часто доводится слышать о безуспешных попытках справиться с никотиновой зависимостью. Это происходит из-за слабой подготовленности и несерьезного отношения к такому ответственному вопросу.

Существуют три основных способа бросить курить:
1) резкое бросание свойственно волевым людям, поскольку у них часто отсутствуют желания и навыки делать что-либо иначе. При этом происходит резкий удар по организму, каждая клеточка которого требует своей доли никотина. Но обладатели силы воли обычно стойко переносят малоприятные ощущения абстинентного синдрома отмены никотина, наиболее тягостное всеобъемлющее воздействие, которого длится 5-6 дней.

2) медленное, за 3-5 месяцев, снижение дозы выкуриваемых сигарет до 1 - 3, после чего в заранее выбранный день осуществляется полный отказ от курения.

3) третий способ сочетает первые два: за 1 -3 месяца снижение дозы до 3-5 сигарет, при которой и происходит отказ от курения.

Часто люди выбирают, какие таблетки, пилюли или какой пластырь избавят от сигарет. Следует понять, что лучше любой таблетки помогут книги академика Ф. Г. Углова. Таблетки, пластыри, иглоукалывание и прочие приспособления, и процессы могут помочь в начальный период, для снятия зуда, плохого самочувствия в первые пять дней, когда человек находится в абстинентном синдроме. Но принимать сознательное решение и осуществлять уход от зависимости придется курильщику самостоятельно.

Поэтому можно рассчитывать на помощь различных средств и специалистов, однако целиком полагаться на них бессмысленно. Кроме всего прочего, имеются подтверждения того, что антикурительные препараты выпускались, например, алчными отечественными предпринимателями лишь с целью наживы — без всяких оснований на обещаемый положительный результат.

Подготовка к уходу от никотина должна быть основательной, следует ознакомиться и изучить литературу о вредном воздействии табакокурения на буквально все составные части человеческого организма. Далее следует уверенно и настойчиво идти к цели. Но и при крахе ваших желаний вряд ли стоит предаваться унынию. Необходимо лучше укрепиться в желании развязаться с цепкой зависимостью и лучше подготовиться к очередной попытке избавления от никотина и других токсичных канцерогенов, которыми насыщен табачный дым. Ведь осажденная крепость сдается, если ее беспрерывно штурмуют раз за разом все более подготовленные, опытные бойцы.

Приемы, помогающие снижать число выкуриваемых сигарет:
1. Курить при уходе от зависимости следует сигареты с фильтром ввиду их меньшей вредности. При курении папирос тяжелее идет процесс ухода от зависимости, поэтому надо первоначально перейти на сигареты с фильтром.

2. Когда возникает желание покурить, следует удовлетворить осязательные рецепторы, а также зрительные, слуховые и обонятельные. Для этого достают сигарету из пачки и:
— крутят, катают сигарету между пальцами, какими обычно держат сигарету, затем возвращают ее обратно в пачку;
— катают, крутят сигарету пальцами, подносят ее к ноздрям, нюхают запах табака и возвращают обратно в пачку;
— покатав сигарету пальцами, понюхав ее, берут фильтр в губы, как обычно, а затем, чуть подождав или покрутив сигарету в губах, возвращают ее в пачку;
— покатав пальцами, понюхав и вставив сигарету в губы, зажигают спичку или щелкают зажигалкой; при этом огонь подносят на расстояние до 2-3 см от сигареты, затем, затушив огниво, возвращают «искусительницу» в пачку.

3. Если вас приглашают покурить за компанию, лучше воздержаться, посетовав, что только что уже покурили. И это правда, так как слова «только что» могут обозначать период любой длительности. Этот ваш отказ имеет большое значение в психологическом плане, так как курение очень сильно связано с коллективными действиями. Вы можете вспомнить, что приобщались к табакокурению совместно с кем-либо или в группе. Поэтому, уходя из коллектива табакокурилыциков, легче будет справиться с цепкой фундаментальной зависимостью.
При этом, если кто-либо излишне настойчиво зазывает вас покурить, у вас должна возникнуть мысль: «А желает ли этот человек мне добра?» И нет никаких оснований полагать, что вашим собеседником руководит осознанное стремление сделать вас счастливей.

4. Выкурив половину сигареты или одну треть (удовлетворив жгучее желание отравить себя) загасите ее, возвратите окурок в пачку, оставив докуривание на потом. Таким образом, удовлетворяют самые сильные первые позывы к табакокурению и снижают разовую дозу никотина.

5. Давно ли вы разламывали фильтр? Разберите его, внимательнее разглядите гадость, которую он задержал, понюхайте ее запах. Чем чаще вы будете это делать, тем сильнее укрепитесь в желании скорее уйти от зависимости.

Следует знать, что фильтрующий элемент сигареты задерживает лишь малую часть того, что попадает в легкие и далее разносится кровью по всем без исключения органам. А затем организм вынужден тратить около 12 % всей поступающей в него суточной энергии по выведению токсичных канцерогенов табачного дыма. Но энергоресурсов зачастую мало ввиду того, что имеются и другие источники загрязнения организма. Поэтому имеет место накапливание токсичных веществ в мышечных и жировых тканях, в суставах и т. п. Эти накопления не только способствуют развитию злокачественных заболеваний, но в состоянии и сами вызвать заболевания, в том числе и психические.

6. Покурив одну марку сигарет дней пять или неделю, начинают курить сигареты другой марки. В таких случаях обычно проявляется кашель, который свидетельствует о том, что в организм проникает постороннее вредоносное вещество. Организм борется с токсинами, отторгает гадость. Периодическая замена марок выкуриваемых сигарет вызывает очередное сопротивление организма, его отторгающую реакцию. Это способствует сопротивлению организма никотину вообще и вызывает сознательное и бессознательное отвращение к нему. При этом желание курить уменьшается естественным путем.

7. Когда же настанет час, который сознательно выбирается для окончательной развязки с «ядовитой соской», хорошо помогают жареные семечки подсолнечника. Когда вы берете семечку — работают пальцы; когда вы подносите очередную семечку ко рту, задействована рука в локтевом сгибе, как и в случае с сигаретой. Далее задействованы губы и слизистая оболочка полости рта и глотки, на которую оказывают воздействие крупинки зерен семечек. Это делается в случае возникновения острого желания покурить и служит для ослабления тяги, для приспосабливания к ее проявлениям.

8. Для того чтобы меньше чувствовать себя ущербным от насилия над собой, можно продолжать носить при себе пачку сигарет. Она укрепляет веру в силу сознательности вашего решения. И, кроме того, вы можете угощать из нее «стрелков», которые еще далеки от понимания, что имеют дело с уже бросившим курить человеком и по привычке захотят покурить именно ваших сигарет. Таким путем вы избежите и малоприятных вопросов или даже оскорблений в первый период вашей свободы от никотиновой зависимости.

9. Бытует мнение, что, перестав курить, человек полнеет. Действительно, это может случиться с малоподвижными людьми и в случае нарушенного обмена веществ. В таком случае, если человек останется при своем образе жизни, ему надо сократить потребление продуктов питания на 10-12 %. Оказывается, именно такой процент энергии тратит человеческий организм на выведение продуктов табачного дыма: никотина, дегтя, окиси углерода, канцерогенов — всего более 30 вредоносных веществ. После избавления от курения, в случае малоактивного образа жизни, энергия, которую тратил организм на выведения гадостей, откладывается теперь в жировых тканях. Поэтому дайте организму физическую нагрузку, будьте подвижными, и вы почувствуете громадное облегчение при освобождении от никотиновой зависимости. Тело, конечности, суставы наполняются легкостью, вы будто парите на крыльях. Вам радостно уже оттого, что вы смогли одержать нелегкую победу и освободиться от коварного наркотика. Впечатление напоминает переживания болельщика, когда его любимая футбольная команда забила долгожданный и удивительный по красоте гол.

10. Поскольку растение табак относится к семейству пасленовых, специалисты рекомендуют восполнить расставание с ним употреблением в пищу его «родственников», к которым относятся: картофель, томаты, баклажаны, перец.

11. Чтобы исключить физиологическую тягу к табаку, из рациона следует исключить вовсе или резко сократить продукты питания, способствующие расширению кровеносных сосудов. К ним относятся: уксус, сахар во всех видах (включая мед), фрукты, большинство трав и специй. Исходя из приведенных пожеланий, следует обратиться к какой-либо рациональной и сбалансированной системе питания.

Хочется отметить, что человечество во всем мире постепенно все более осознает пагубность курения. Обходиться без сигарет на Западе сейчас правило хорошего тона. Это сейчас модно!

В США проводится широчайшая антитабачная кампания, возглавляемая президентом. Безработный курильщик имеет меньше шансов заполучить приглянувшуюся работу в западных фирмах. В Японии существуют фирмы, где повышают зарплату работникам, бросившим курить. Имеется много предприятий, учреждений, организаций, учебных заведений, где курение запрещено, о чем заблаговременно предупреждают посетителей и клиентов.

Все это просчитано с моральной, психологической и экономической точек зрения.
Во многих высокоразвитых странах запрещена реклама табачных изделий, уделяется внимание формированию стереотипов здорового образа жизни. Очень хотелось бы, чтобы эта разумная «мода на здоровье» завоевала и нашу страну!

Источник: www.medicus.ru