Российский студенческий портал

На главную страницу Экзаменационные вопросы Студенческие лекции Колекция шпаргалок Доклады, рефераты, курсовые, дипломы Самые интересные статьи на различные темы Студенческая библиотека Студенческий фотоальбом Студенческое творчество Анекдоты, афоризмы, истории, розыгрыши, тосты Игры, мультфильмы, переводчик Магазин игрушек
Шпаргалки, конспекты лекций, вопросы и ответы  к экзаменам Студенческий сайт. Все что нужно для учебы: рефераты, доклады, конспекты лекций, шпаргалки, вопросы для подготовки к экзаменам
Российский студенческий портал - www.x-student.ru
Карта сайта - Ссылки - О проекте
 
 
Мы в соцмедиа:
В контакте Facebook Twitter LiveJornal Одноклассники Google+ Youtube
 
В разделе «Статьи» собраны полезные и интересные статьи на самые разные темы. Все что интересно школьнику и студенту. Прежде всего, это статьи на тему учебы в школе, колледже и институте. Статьи о том, как поступить в ВУЗ, о том, как успешно сдавать экзамены. Статьи о правильном написании шпаргалок и лекций. Так же здесь много интересных статей о трудоустройстве и развитии карьеры, о спорте и досуге, о любви, сексе и отношениях, о том, как правильно общаться с окружающими. Читайте наши статьи и становитесь умнее и образованнее вместе с нашим студенческим сайтом.
 
       

 
 

Статьи - Общение, психология

 
Статьи

 

СТРЕСС И СПОСОБЫ ЕГО РЕГУЛИРОВАНИЯ

О стрессе говорят уже более полувека. Стресс обозначает напряженное состояние человека, возникающее у него в ответ на воздействие экстремальных факторов внешней ситуации.

Каждый человек имеет свой ‘порог чувствительности к стрессу’ – тот индивидуальный уровень напряженности, до которого эффективность деятельности повышается. Но если воздействие стрессового фактора усиливается и становится выше порога чувствительности, у человека повышается внутренняя напряженность, а эффективность его деятельности снижается вплоть до полного ее разрушения. Следовательно, жить и работать вообще без стресса невозможно, да и вредно. Может наступить депрессия, безразличие, ощущение скуки и тоски. Однако, перешагнув индивидуальный ‘порог’ по силе воздействия, стресс становится губительным.

Имеет значение и фактор стрессового времени. Особенно опасно длительное воздействие стресса. Замечено, например, что за 10-15 лет работы в экстремальных условиях организм человека изнашивается так, словно он пережил тяжелейший инфаркт. И наоборот, кратковременный сильный стресс активизирует человека, как бы ‘встряхивает’ его.

Итак, нужно запомнить следующее:
Не следует стремиться во что бы то ни стало избегать стресса и бояться его. Парадоксально, но факт: чем больше Вы будете стараться жить и работать ‘всегда размеренно и спокойно’, тем в большей степени Вас будет разрушать стресс. Ведь вместо того, чтобы постепенно и терпеливо накапливать опыт по самоуправлению собой в стрессе, Вы будете от него ‘убегать’.

- Для того, чтобы управлять своим стрессом, необходимо использовать его полезные функции и исключать вредоносные.

- При конструктивном стрессе возникает разрядка накопившейся неудовлетворенности людей друг другом, решается важная проблема и улучшается взаимопонимание между людьми.

- При деструктивном стрессе резко ухудшаются отношения до полного разрыва, проблема остается нерешенной, у людей возникают тяжелые переживания вины и безысходности.

- Необходимо знать свой индивидуальный порог чувствительности к стрессу. Следует знать, до какого уровня силы Вы можете испытывать воздействие стрессового фактора не снижая своей успешности и даже ее повышая? И какие по силе воздействия для Вас губительны, выводят Вас из нормального состояния так, что Вы не можете сосредоточиться и практически ничего не можете делать?

- Важно найти свои индивидуальные способы защиты от разрушающего, длительного стресса и спокойно, без паники относиться к конструктивному, кратковременному стрессу.

Как же решить эти задачи? Во-первых, помните, что Ваша главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением в первые минуты или даже секунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля и не выплескивая свое раздражение на окружающих.

Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. Имеющиеся методы саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и искусственные. Естественные методы саморегуляции основаны на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет ‘под рукой’ – в своей жизни и работе. По существу, эти методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха. Искусственные методы – это способы саморегуляции в стрессе, которые разработаны в практической психологии.

Естественные методы саморегуляции. Что это такое? Вспомните, что Вы делаете дома и на работе, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться? Есть ли у Вас свои ‘секреты’, помогающие Вам восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?

Если Вы смогли вспомнить не менее, а может, и более пяти занятий, которые Вам помогают ‘защититься’ от разрушающего стресса, это хорошо. Это свидетельствует о том, что Вы успешно работаете над собой. Если же у Вас возникают трудности в определении одного-двух таких занятий, это признак того, что Вы себя ‘забросили’, пустили ‘стихию’ разрушительного стресса на самотек, что, безусловно, плохо.

Назовем некоторые средства самопомощи в стрессе:
- На первом месте по эффективности стоит различная физическая нагрузка. Например, многие занимаются спортом (по выходным играют в футбол, занимаются различными видами гимнастики), совершают прогулки и др. Большинство отмечает, что важно немного физически устать и тогда психологическая усталость проходит, раздражение заметно снижается, а то и совсем исчезает.

- Довольно часто люди отмечают, что быстро успокоиться и привести свои нервы в порядок помогает вода: плавание в бассейне, различные водные процедуры – ванная, душ, баня, сауна.

- Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, помогающее ему расслабиться и получить удовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи (особенно благотворно действует общение с детьми), гуляют с собакой. Мы заметили, что те, кто чувствует себя одиноким, часто заводят собак, а те, кто характеризуется повышенной раздражительностью, любят кошек. Кроме этого, мужчины предпочитают заниматься машиной в своем гараже. Женщины любят ходить по магазинам.

- Важно не забывать доставлять себе удовольствие – время от времени делать то, что приятно.

- И последнее: легко ‘сбрасывать’ стресс помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми.

А какие методы естественной саморегуляции мы можем применять в своей жизни и на работе? Можно ли их представить в виде программы защиты от стресса?

Шаг первый: понаблюдайте за собой. Что Вы чувствуете на первой стадии стресса? Какие ощутимые изменения происходят в Вашем состоянии и настроении? Сколько времени длится Ваша первая стадия? Что с Вами происходит, когда Вы теряете самообладание?

Успешность построения личной программы защиты от стресса зависит, прежде всего, от того, насколько точно и своевременно Вы можете заметить, что Вы вступаете в ‘зону’ стресса и теряете самоконтроль.

Шаг второй: найдите способы остановки самого себя. На первой стадии стресса необходимо ‘взять перерыв’ и усилием воли прервать свои деструктивные действия:

- сделайте паузу в общении (помолчите несколько минут вместо того, чтобы с раздражением отвечать на несправедливое замечание);
- выйдите из комнаты;
- или переместитесь в другую, отдельную часть помещения.

Шаг третий: переведите свою энергию в другую форму деятельности. Займитесь чем-нибудь другим, что даст возможность снять напряжение. Если Вы находитесь на работе:

- переберите свои деловые бумаги, полейте цветы на подоконнике, заварите чай и др.;

- выйдите в коридор и поговорите с симпатичными Вам сотрудниками на нейтральные темы (о погоде, покупках и др.);

- подойдите к окну и посмотрите на небо, деревья, идущих по улице людей. Попробуйте вообразить, о чем думают проходящие мимо люди;

- зайдите в туалетную комнату и на 2-3 минуты опустите ладони своих рук под холодную воду.

Такой перерыв практикуйте как можно чаще в те моменты, когда Вы чувствуете, что теряете самоконтроль в стрессовой ситуации. Важно, чтобы действие ‘остановки себя’ вошло в привычку.

Шаг четвертый: серьезно подумайте о том, какие моменты в Вашей работе помогают Вам снять напряжение? Что Вас больше всего радует? Чем Вы занимаетесь с увлечением? Постарайтесь каждый день иметь время на занятия, которые Вам приносят удовлетворение и радость.

Искусственные методы саморегуляции – упражнения, целенаправленно созданные человеком, для управления самим собой в стрессовой ситуации. Мы предлагаем Вам некоторые психотехнические упражнения. Попробуйте практически выполнить те из них, которые Вам понравятся.

Релаксационные упражнения выполняются в течение 10-15 минут в спокойной обстановке.

Упражнение ‘Убежище’
Представьте себе, что у Вас есть удобное и надежное убежище, в котором Вы всегда можете отдохнуть, когда захотите. Дорогу в это убежище знаете только Вы, никто другой Вас там не потревожит.

Не обязательно, чтобы это место существовало в жизни. Если у Вас нет такого убежища, придумайте его. Это может быть маленький деревенский домик в далекой деревне или небольшая квартира на окраине города, о которой никто не знает. Это может быть все, что угодно. Это может быть даже космический корабль, уносящий Вас прочь от Земли…

Опишите, какие вещи в нем находятся, которые Вам нравятся и которые создают Ваше жизненное пространство. Представьте, что Вы делаете, когда отдыхаете в своем убежище. Возможно, Вы слушаете музыку, смотрите на огонь в камине, читаете, рисуете или что-то другое. Старайтесь подумать о тех занятиях, которые Вам наиболее приятны.

В течение дня каждый раз, когда Вы чувствуете себя особенно уставшим и начинаете нервничать, на несколько минут представляйте себе свое убежище.

Упражнение ‘Внутренний луч’
Сядьте в удобное место и закройте глаза. Представьте, что в верхней части Вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и теплым, ровным и расслабленным светом изнутри освещает Ваше лицо, шею, плечи. По мере движения луча разглаживаются складки бровей и зажимы в области губ, расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка, освобождаются от напряжения плечи. Внутренний луч формирует Вашу новую внешность – спокойного и уверенного в себе человека, удовлетворенного собой и своей жизнью. Заканчивайте упражнение словами: ‘Я стал (а) новым человеком! Молодым и здоровым! Спокойным и стабильным!’

Упражнение ‘Настроение’
Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фломастеры. Перед Вами – чистый лист бумаги. Нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как Вам больше хочется, в полном соответствии с Вашим настроением. Представьте, что Вы переносите свое беспокойство и тревогу на бумагу, стараясь ‘выплеснуть’ его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполните все пространство листа и Вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас не ограничено: рисуйте столько, сколько Вам нужно.

Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих Ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы Ваши слова возникали свободно, без специального контроля с Вашей стороны.

После того, как Вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросьте его в урну. Все! Теперь Вы избавились от своего напряженного состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как исчез этот неприятный для Вас рисунок.

Упражнения, которые оказались для Вас наиболее эффективными, следует регулярно практиковать в своей жизни и работе. Как только Вы почувствуете нарастание внутреннего напряжения, вместо того, чтобы ‘выплескивать’ его на окружающих или заниматься самоедством, поменяйте направление своей разрушительной энергии и направьте ее на какое-либо нейтральное занятие. Займитесь психотехническим упражнением, которое поможет Вам быстро избавиться от напряженного состояния.

Источник: ipjob.net

 
   
© 2004 -2015
   
 
Использование материалов сайта в коммерческих целях без разрешения администрации категорически запрещено
Rambler's Top100 Юмор и развлечения